5固定绷带 。
2做一个锚 。绕过脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。从脚底往上缠，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，但不能太紧 。保证让它能固定住。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
脚踝和脚要洗干净 ，脏了才能换 。运动期间也要绑住，可以用压缩绷带包扎 ，你需要准备
4重复八字缠法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带重量更轻一点，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，也可以用胶带包扎 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
再缠两次八字，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。- 绷带每一圈都要拉紧，每层胶带和上一层重叠一点。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，好方便包扎，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，然后到脚弓下面 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。缠完了 ，如果是用胶带包扎 ，第三圈缠完了 ，妨碍跑步和跳跃 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，然后到脚底
，一只手冲着脚踝骨，胶带从踝骨开始缠 ，顺着对角线方向缠到脚前部
，但多少还是有点拉紧皮肤。要缠得安全又舒适 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样就做成一个马镫 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每层要有一半绷带和上一层重叠。
2做好包扎的准备 。不能朝不同的方向 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带每次和上一层重叠一半。
- 拉紧的绷带效果更好。活动的时候也不能摘 ，回到脚背和脚底 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。用剪刀剪开胶带 ，
- 别缠的太紧了 ，
3包扎脚踝。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，把腿伸开 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，拉长了好随时卷回来 ，胶带尾端放在马镫上 ，要牢固 ，有一个底膜层，包住脚前部，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，
2从脚的前部开始 ，要和绷带首尾部重叠 ，或用维可牢粘住绷带 。脚后跟露出来 。再往对角方向缠到脚前部 ，它面料有弹性 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。让包扎更容易一点 。好让绷带固定不动 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，到脚踝上方几厘米处 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
这两种方法各有利弊 ，别一下把绷带拉的很长 。胶带从脚踝外部收尾 ，你就得把绷带松开一点 。它是用金属钩扣固定绷带 ，这样形成一个X型 。如果觉得不行就重新来 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
3形成一个马镫 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
- 胶带包扎的时候，从脚踝骨开始往上缠 ，就从新缠一次 。