【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素E ，粗粮补血益气 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮
粗粮【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐食用清炒豌豆
。粗粮修复细胞，粗粮锌、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B 、磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪、有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，铁 、有排毒 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，维生素A 、推荐食用大麦粥 。有软化血管，锌 、预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷等元素 ，滋补脾胃 、锌 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2、预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。有润肠 ，预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、芝麻素 、能抑制肿瘤细胞的增长，膳食纤维和维生素E等 ，动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。有润五脏 ，防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤。乳腺癌等多种癌肿的功效 。清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、抗肿瘤的功效 。高血脂等疾病 。乌发的功效 。锰 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素，维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和叶酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦。降血脂 、钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，有清血脂，能降低血糖 ，降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，锌等元素和蛋白质 ，有消食开胃 ，锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有增强记忆力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血的功效 。维生素D 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、助消化 ，降低腿固醇 ，卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用小米粥 。维生素E、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素A 、有补血 、维生素B：、花生酸 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、推荐食用紫米粥 。增强机体免疫力的功效。胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，预防便秘 、降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B1 、素和多种维生素，推荐食用黑米南瓜粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、