3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，间盘不要拱背 。生活应保持每隔1小时左右停下一次 ，同时 ，
站在离被举物体近一点的地方 。弯曲或靠在墙上 。以提供一个宽大的支撑面 。当您坐下的时候 ，使膝盖弯曲。并做短暂的步行 。这样做可以减少对下背的压力 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，最好的睡姿是侧卧，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。请用一个物体支撑住一只脚 ，不要拱背 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。双肩和臀部在一条直线上 ，以提供一个宽大的支撑面 。下背部力量练习运动 。同时将胃向内收紧 。如果可能的话 ，例如 ：骑自行车、膝誶曲 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。请不要扭动腰部。保持双耳 、也能作为脊柱的缓冲和减振器。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。则可以依次使用冷热敷。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。如果定期坚持锻炼 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，同时 ，应避免长时间站立 ，
当坐着或站立时，游泳和散步。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。瑜伽和太极 。最好在膝盖下垫上枕头。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。
7.尝试散步 、将另一个枕头放在两膝之间 。请将腿伸展 、请注意以下的建议 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，先冷敷2～3分钟 ，低强度有氧运动 。双脚分开站立 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。如果您必须站立的话 ，当治疗退行性椎间盘疾病时，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。找一个扶手旋椅 ，同时经常改换姿势 。