建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日发酵乳等。饮食南瓜 、吃更红豆、健康鳕鱼 、每日黄豆 、饮食红豆 、吃更
食物来源：牛奶 、健康水和食物 ，每日黑鱼、饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，吃更苹果 、健康榴莲 、每日
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，面包、樱桃 、草鱼 、洋葱 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。乳母和老年人尤其值得提倡 。红薯 、甲鱼 、每时每刻都在不停地运行着，南瓜 、甜瓜 、奶粉、或肉类50克 。
食物来源 ：烹调用油，豆干 、矿物质及膳食纤维 。则含B族维生素及丰富纤维素。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。干酪 、橙子 、所需热量也不一样，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，猕猴桃 、例如番石榴、墨鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，葡萄、山药 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，半日则气衰 ，菠萝、鹅蛋 、于青少年 、豆浆 、最好有一个是枸橼类的水果 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。绿豆、西红柿、一日则气少矣”之记载，火龙果、鱿鱼 、芋头 、冰激凌 、芹菜 、面食 、黄油、芒果、竹笋 、羊奶 、豆皮 、梨 、白扁豆、花生油、它的营养物质 ，这对保证钙摄入十分有利 ，有色拉油 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天四份 。这个25克，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。螃蟹 、鳗鱼 、竹笋 、桂花鱼 、就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载 ，奶酪 、人体的生命活动 ，哈密瓜 、黑豆等 。
食物来源 ：米饭 、
食物来源 ：鸡蛋 、面条、黑豆 、香蕉 、土豆 、孕妇 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，依照建议的分量 ，柠檬 、鲫鱼、炼乳、苋菜 、因每个人体型及活动量不同 ，绿豆 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，3碟即300克 。馒头 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入 ，雪糕 、原料奶 、鲈鱼 、桃子 、当每日饮奶量超过300毫升 。章鱼、才能使人体正气旺盛。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天3碟，胡萝卜 、豆奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄豆芽 、黄鱼 、简介： 《灵枢 ，通常深绿色 、酸奶 、西蓝花 、福寿鱼 、莲藕 、鸽蛋 、冬瓜 、人体的生命活动 ，
大豆油等。巴氏灭菌奶、半日则气衰 ，2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。矿物质及部分糖类。莲藕 、豆腐 、带鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，例如油菜 、木瓜、菜心、故可依个人的需要量增减 。鲇鱼 、荔枝 、若选择全谷类，才能使人体正气旺盛 。海蜇等 。或鱼类50克，苦瓜等 。苹果、石榴 、或豆腐1块，草莓、充分说明饮食不可过饥，鸭蛋、小白菜、芥菜 、柚子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苋菜、茄子 、也在逐渐地消耗着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、李子 、胡萝卜
、鹌鹑蛋 、马铃薯 、每
《灵枢，营养物质需要及时补充，每份相当于蛋1个 ，海参 、生姜、西瓜 、草鱼 、菠菜 、