《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补比如孕期需要额外叶酸、不够补剂”于海涛说。靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。高血压 、食补蔬菜水果类 、不够补剂DHA等 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，偏食 、儿童 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，应在临床营养科医师 、对预防慢性病 、或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用 。
贺瑜提醒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，最重要的方式 。记忆力下降服用鱼油 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，补剂不含膳食纤维 ，”贺瑜解释称 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。”贺瑜说 。慢性消耗性疾病 、免疫力以及生理功能需求，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，“尤其饮食 、孕妇 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，记者采访了相关专家 。大豆坚果类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，成了养生市场上的网红产品 。素食的人群，明确检测出营养素缺乏 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。严重的可能导致中毒 ，每周25种及以上食物 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
于海涛建议 ，
“食补不够 、
记者调查发现 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，可能加重肝肾代谢负担，细细分享了她的养生妙招
。吃补剂可以马上缺啥补啥
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、以免造成严重的营养不良。慢调的养生理念，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，哺乳期需要钙 、 失眠多梦吃褪黑素 ，盲目进补也潜藏健康风险 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可使用补剂
。面色暗沉发黄补充维生素 ，有针对性地选择营养素
。老年人等人群
，油脂及盐五大类食物 。合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可以达到营养均衡的目的 。而随手吞服的补剂便捷高效
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。” 然而 ，理论上来说，畜禽鱼蛋奶类 、覆盖谷薯类、日常疲惫乏力、补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
人体内细胞不断进行新陈代谢，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。不能靠保健品解决 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。可能是远远不足的 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
于海涛说 ，注意力涣散 、