这个动作的情绪原理在于 ，想要快速冷静，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静同时 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪大脑空白，上头时何试招生理等身体平静下来，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，连续做两到三次，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速 、越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后 ，重复几轮，像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室 、反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，用鼻子吸两下 ，而是骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做，避免因过度换气加重紧张 。或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了。 身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅，最直接的办法不是讲道理  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。