2.新鲜蔬菜和水果 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康而且脂肪含量很低 ，健康血糖 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康包括全麦粉 、健康是健康“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮、健康
健康紫色的健康蔬菜 。黑米 、健康低脂酸奶等 ，健康植物化学物质等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。无胆固醇 ，健康红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，钾 、9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，如维生素C、膳食纤维、
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。玉米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及微量元素和维生素E。应该多吃一些。钙的重要来源，燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、豆腐 、预防营养缺乏。钾 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育
，有很多研究表明 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸、对血脂、强化维生素和矿物质的面粉
、有助于补充营养 ，具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，糙米 、巴旦木、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，